Tots tenen sempre un moment en què cal tenir un respir al dia a dia. Davant d'aquestes situacions el més recomanable sempre és fer un control de la respiració. Això és una cosa en què lApple Watch et pot ajudar sense necessitat dinstal lar cap tipus daplicació nativa. T'expliquem tot el que has de saber sobre les maneres de controlar la teva respiració còmodament.
En què t'ajuda concentrar-te a la respiració?
En els moments de més estrès segurament has tingut la sensació que perdràs el control en algun moment. Els millors especialistes en salut mental recomanen sempre diferents exercicis respiratoris com ara concentrar-se en les inspiracions i expiracions. Això fa que l'Apple Watch jugui un paper crucial en aconseguir guiar-vos per aquest procés de respiració. A través d'una sèrie de vibracions el rellotge et dirà quan has d'inspirar i expirar l'aire que tinguis emmagatzemant. És ideal sobretot quan estàs amb un atac d'ansietat o quan creus que estan començant els símptomes.
És d'agrair sens dubte tenir el rellotge en aquestes situacions sobretot si et trobes sol. Moltes vegades et pots oblidar de com fer les respiracions si no tens algú al costat. El fet d'anar dient com has d'anar-ho relaxant força ja que fisiològicament el cos reacciona com si hi hagués una falta d'oxigen quan en realitat és tot el contrari. Així que l'Apple Watch actuarà com aquesta persona que et dirà com has de fer les respiracions de manera correcta.
A més, el rellotge és capaç de llançar diferents recordatoris per realitzar aquestes respiracions diverses vegades al dia. Això vol dir que no sempre cal estar al bell mig d'un atac d'ansietat per fer ús d'aquesta funcionalitat. Sinó que en qualsevol moment del dia és recomanable fer aquests exercicis per poder rebaixar l'estrès i evitar que vagi a més. Això és positiu de cara a la productivitat personal ja que en estar més relaxats s'aconsegueix rendir millor en qualsevol tipus de tasca a què t'enfrontis.
Procés de configuració
Són molts els paràmetres que es poden ajustar a lhora de fer ús de laplicació. Es poden programar els avisos que van arribant per fer aquest tipus d'exercicis i també hi ha opcions per tenir un temps definit de quant dura una sessió concreta de respiració.
Ajustaments de les sessions
Les sessions de respiració tenen un temps definit que potser no s'ajustin a les necessitats personals. Sempre es pot editar el temps en què estàs realitzant la sessió de respiració al teu Apple Watch. No únicament per a la sessió actual que estàs fent sinó també per a totes aquelles que hagis de fer en un futur. És important que tu mateix et sentis còmode amb com fas la sessió i el nombre de respiracions que vas fent. Per fer aquest canvi amb l'objectiu que aparegui per defecte, simplement heu de seguir els passos següents:
- Obre l'aplicació 'Respirar' a l'Apple Watch.
- Gireu la corona digital per ajustar la durada.
- A l'Apple Watch prem sobre 'Ajustos'.
- Clica sobre el apartat ‘Respirar’.
- Activa l'opció 'Usar durada anterior'.
Canviar la freqüència dels recordatoris
Com hem comentat prèviament, l'Apple Watch envia de manera periòdica una sèrie de notificacions per poder fer una sessió de respiració. Tot i que es pugui creure que el rellotge és capaç de detectar l'estrès en el teu dia a dia, la veritat és que va saltant a una alerta a manera de recordatori a mesura que va passant el temps. Aquest temps és totalment ajustable i també es pot desactivar en cas que no vulguis tenir aquesta molesta notificació que et pot sortir sense que ho vulguis. Per defecte està activada encara que no vulguis fer ús daquesta aplicació. Per poder realitzar aquest ajustament simplement hauràs de seguir els passos següents:
- Obre els paràmetres a l'Apple Watch.
- Fes clic a ‘Respirar’.
- Realitza alguna de les accions següents:
- Clica a ‘Recordatoris de respiració’ per ajustar amb quina freqüència voleu que rebis la notificació.
- Prem sobre ‘Silenciar la resta del dia’ per evitar molèsties.
- Clica a ‘Freqüència respiratòria’ per triar el nombre de respiracions que cal fer en un minut adaptant-se a tu.
- Clica a ‘Vibració’ i tria la categoria de mai, mínima o prominent.
Consulta les dades de la teva respiració i freqüència cardíaca
Un altre dels aspectes a tenir en compte quan s'està fent un control de la respiració és el fet de consultar la freqüència cardíaca durant aquestes sessions. Aquest procés de consulta es realitza des del mateix iPhone que està vinculat ja que s'emmagatzemen a l'aplicació de Salut com un paràmetre més a tenir en compte. És important saber el fet de com ha afectat la respiració sobre les pulsacions veient aquí una relaxació. Si vols tenir informació sobre aquestes dades, simplement hauràs de fer els passos següents:
- Obre l'aplicació de Salut a l'iPhone.
- Segueix la ruta ‘Explorar > Cor > Freqüència cardíaca’.
- Fes clic a ‘Mostrar més dades de freqüència cardíaca’.
- Fes lliscar el dit cap amunt i fes clic a ‘Respirar’.
Com iniciar una sessió de respiració
Un cop es tenen en compte totes aquestes variables que es pot aplicar és hora de començar a fer les diferents sessions de respiració a l'Apple Watch. A continuació t'expliquem com fer-ho.
A través de l'aplicació
Un dels sistemes més comuns per poder fer un control de la respiració és mitjançant l'aplicació nativa que es pot trobar. En concret simplement hauràs de desplegar totes les aplicacions fent clic a la corona digital. En el cas que et trobis a watchOS 7 o anterior hauràs de prémer sobre l'aplicació anomenada ‘Respirar’ però si ets a watchOS 8 o superior el nom és ‘Mindfulness’. Al moment apareixerà un botó anomenat ‘Començar’. En prémer sobre començarà l'animació que hi ha al fons a créixer indicant que has d'inflar els teus pulmons i al moment d'exhalar s'encongira. Tot això també està acompanyat d'un sistema de vibració perquè puguis saber què fer en tot moment.
A partir de watchOS 8 també s'inclou una funció anomenada ‘Reflexionar’ que té un objectiu força semblant. Aquesta nova activitat té com a missió fer un exercici de deixar la ment en blanc durant un minut per fer desaparèixer qualsevol tipus de preocupació. Això farà que pugui adoptar una actitud positiva. Per fer-ho més atractiu són diverses les animacions que s'integren a la pròpia aplicació de Mindfulness.
Important: watchOS 8 es troba ara en fase beta, amb llançament oficial previst per a setembre de 2021
A l'esfera dedicada
L'Apple Watch disposa d'una esfera dedicada exclusivament al mode de respiració que estem comentant. Es pot configurar ràpidament en qualsevol moment a través de l'aplicació Rellotge de l'iPhone i també des del mateix Apple Watch. En concret per poder tenir-hi accés simplement hauràs de lliscar el dit cap a l'esquerra fins a l'extrem i prémer sobre el botó ‘+’. A través de la corona digital podràs seleccionar l'esfera de respirar i fer clic en afegir-la per començar a configurar-la diàriament.
Un cop ja està l'esfera col·locada, simplement hauràs de prémer-la per iniciar una sessió de respiració. El procés és totalment igual que en el cas anterior ja que aquesta esfera actua com a porta d'accés a l'aplicació. Això fa que no hagis de fer moviments per poder tenir accés a aquesta funcionalitat. Això no treu que també es pugui afegir un accés directe en forma de complicació. S'aplica a qualsevol mena d'esfera on hi hagi opció d'incloure una complicació.
